← База упражнений
Силовое · Средний
Скручивание в висе на перекладине (горилла)
Gorilla Chin/Crunch
Как выполнять
- 01 Виси на перекладине для подтягиваний, взявшись хватом снизу (ладони к себе) чуть шире плеч.
- 02 Согни колени под углом 90 градусов так, чтобы голени были параллельны полу, а бёдра оставались перпендикулярны ему. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подтягивайся вверх, одновременно подводя колени к груди скручиванием, пока колени не окажутся на уровне груди. Останови движение, как только нос окажется на уровне перекладины. Совет: к этому моменту ты также должен закончить скручивание.
- 04 Медленно начни вдыхать, возвращаясь в исходное положение.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Бицепс
Широчайшие
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены