← База упражнений
Силовое · Средний
Роллаут со штангой от скамьи
Barbell Rollout from Bench
Как выполнять
- 01 Поставь загруженную штангу на пол у края скамьи. Встань на колени на скамью и возьмись за штангу средним или узким хватом. Это исходное положение.
- 02 Разгибая таз, медленно прокати штангу вперёд. По ходу движения сгибай плечи, прокатывая штангу над головой. Руки должны оставаться прямыми на протяжении всего движения.
- 03 Когда штанга максимально продвинута вперёд, вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Пресс
Ягодицы
Бицепс бедра
Широчайшие
Плечи
Зал
Пресс и кор
Средний
Штанга
Аналоги для замены