← База упражнений
Силовое · Средний
Скручивания с диском
Plate Twist
Как выполнять
- 01 Сядь на пол или на коврик, ноги полностью выпрямлены, корпус вертикален. Возьми диск за края обеими руками перед животом, руки слегка согнуты.
- 02 Медленно скрести ноги в области лодыжек и приподними их над полом. Колени должны быть слегка согнуты. Обрати внимание: немного отклони корпус назад, чтобы удерживать равновесие во время упражнения. Это исходное положение.
- 03 На выдохе поднеси диск к левой стороне и коснись им пола.
- 04 На вдохе вернись в исходное положение, затем повтори движение в правую сторону. Совет: двигайся медленно и подконтрольно — резкие движения могут травмировать спину.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Пресс и кор
Средний
Другое
Аналоги для замены