← База упражнений
Силовое · Средний
Мельница с гирей
Kettlebell Windmill
Как выполнять
- 01 Поставь гирю перед впереди стоящей ногой и выполни взятие с последующим жимом над головой противоположной рукой. Возьми гирю на грудь, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу; во время движения разворачивай запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Выжми гирю над головой, выпрямляя руку в локте.
- 02 Удерживая гирю выпрямленной над головой всё время, отведи таз в сторону от руки с гирей. Разверни стопы на сорок пять градусов от руки с гирей. Наклоняясь в тазобедренном суставе в сторону и отводя таз назад, медленно опускайся, пока не сможешь коснуться пола свободной рукой. Всё время смотри на гирю, которую держишь над головой.
- 03 Задержись на секунду, коснувшись пола, и вернись обратным движением в исходное положение.
Мышцы и теги
Пресс
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Пресс и кор
Средний
Гири
Аналоги для замены