← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Роллаут со штангой на коленях
Barbell Ab Rollout - On Knees
Как выполнять
- 01 Возьми олимпийскую штангу с весом 2–5 кг на каждой стороне и встань на колени.
- 02 Поставь штангу на пол перед собой так, чтобы ты оказался в упоре на руках и коленях (как в отжиманиях с колен). Это исходное положение.
- 03 Медленно катай штангу вперёд, вытягивая тело в прямую линию. Совет: опускайся как можно ниже, не касаясь пола телом. Вдыхай во время этой части движения.
- 04 Задержись на секунду в вытянутом положении, затем на выдохе подтяни себя обратно в исходное положение. Совет: двигайся медленно и держи пресс напряжённым всё время.
Мышцы и теги
Пресс
Поясница
Плечи
Зал
Пресс и кор
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены