← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Бент-пресс
Bent Press
Как выполнять
- 01 Подними гирю взятием на плечо. Выполни взятие гири на плечо, разгибая ноги и бёдра и поднимая гирю к плечу. При этом кисть должна провернуться. Это исходное положение.
- 02 Начни наклоняться в сторону, противоположную гире, продолжая наклон, пока свободная рука не коснётся пола, не отрывая взгляда от гири. Одновременно выжимай гирю вертикально вверх, разгибая руку в локте и удерживая её перпендикулярно полу.
- 03 Вернись в вертикальное положение с гирей над головой. Опусти гирю на плечо и повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Пресс и кор
Продвинутый
Гири
Аналоги для замены