← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Складка в висе
Hanging Pike
Как выполнять
- 01 Виси на перекладине для подтягиваний, ноги и стопы вместе, хват сверху (ладони от себя) чуть шире плеч. Совет: можно использовать кистевые ремни, чтобы легче удерживаться на перекладине.
- 02 Согни колени под углом 90 градусов и подведи бёдра вперёд так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а бёдра оставались параллельны ему. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подтяни ноги вверх, почти касаясь голенями перекладины над собой. Совет: старайся максимально выпрямить ноги в верхней точке.
- 04 Опускай ноги как можно медленнее, пока не вернёшься в исходное положение. Совет: избегай раскачивания и использования инерции.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Продвинутый
Турник
Аналоги для замены