← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Ягодичный мост со штангой (на полу)
Barbell Glute Bridge
Как выполнять
- 01 Сядь на пол, штанга с весом лежит над ногами. Толстый гриф или подкладка на штанге значительно снижают дискомфорт от упражнения. Прокати штангу так, чтобы она оказалась прямо над тазом, и лягте на спину.
- 02 Начни движение, отталкиваясь пятками и разгибая таз вертикально через штангу. Вес тела удерживается верхней частью спины и пятками.
- 03 Разгибайся максимально, затем выполни движение в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение.
Мышцы и теги
Ягодицы
Икры
Бицепс бедра
Зал
Ягодицы
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены