← База упражнений Силовое · Новичок

Ягодичный кикбэк

Glute Kickback

Как выполнять

01 Встань на колени на полу или на гимнастическом мате и наклонись в поясе, вытянув руки перед собой (перпендикулярно торсу), чтобы принять положение как при отжиманиях на коленях, но с руками на ширине плеч. Смотри вперёд, а угол сгиба в коленях должен составлять 90 градусов между бедром и голенью. Это исходное положение.
02 На выдохе подними правую ногу назад, пока бедро не окажется на одной линии со спиной, сохраняя угол 90 градусов в колене. Напрягай ягодицы на протяжении всего движения и задержи сокращение в верхней точке на секунду. Совет: в конце движения бедро должно быть параллельно полу, а голень — перпендикулярна ему.
03 Вернись в исходное положение на вдохе и повтори с левой ногой.
04 Продолжай чередовать ноги, пока не выполнишь всё рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Ягодицы Бицепс бедра

Зал Дом Улица Ягодицы Ноги Новичок Без оборудования

Аналоги для замены