← База упражнений
Силовое · Новичок
Попеременные подъёмы ног лёжа на скамье
Flutter Kicks
Как выполнять
- 01 Лягь лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы таз оказался на краю, ноги выпрямлены и приподняты над полом, руки держатся за передний край скамьи.
- 02 Сожми ягодицы и бицепсы бедра, выпрямив ноги до уровня таза. Это исходное положение.
- 03 Начни движение, приподнимая левую ногу выше правой.
- 04 Затем опусти левую ногу, одновременно поднимая правую.
- 05 Продолжай попеременные движения (как при плавании кроль) до нужного количества повторений на каждую ногу. Двигайся контролируемо всё время. Совет: дыши обычным образом во время этого упражнения.
Мышцы и теги
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ягодицы
Ноги
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены