← База упражнений
Пауэрлифтинг · Новичок
Подъём таза с резиновой петлёй
Hip Lift with Band
Как выполнять
- 01 Выбрав подходящую резиновую петлю, ляг посередине силовой стойки, закрепив петлю с обеих сторон от себя. Если в стойке нет штырей, петлю можно закрепить тяжёлыми гантелями или похожими предметами — убедись, что они не сдвинутся.
- 02 Отрегулируй положение так, чтобы петля проходила прямо над бёдрами. Согни колени и поставь стопы на пол. Руки можно положить на пол или удерживать петлю в нужном положении.
- 03 Не отрывая плечи от пола, оттолкнись пятками, поднимая таз и растягивая петлю как можно выше.
- 04 Сделай паузу в верхней точке движения и вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Ягодицы
Икры
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ягодицы
Ноги
Новичок
Резина
Аналоги для замены