← База упражнений
Силовое · Новичок
Ягодичный мост на фитболе
Physioball Hip Bridge
Как выполнять
- 01 Ляг на фитбол так, чтобы верх спины лежал на мяче, а таз оставался без опоры. Обе стопы полностью стоят на полу на ширине бёдер или шире. Это исходное положение.
- 02 Начни разгибать бёдра, используя ягодицы и бицепсы бедра, поднимая таз вверх в мост.
- 03 Задержись в верхней точке и вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ягодицы
Ноги
Новичок
Фитбол
Аналоги для замены