← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Ягодичный мост со штангой на скамье
Barbell Hip Thrust
Как выполнять
- 01 Сядь на пол, скамья находится прямо позади тебя. Штанга с весом лежит над ногами. Толстый гриф или подкладка на штанге значительно снижают дискомфорт от упражнения.
- 02 Прокати штангу так, чтобы она оказалась прямо над тазом, и обопрись спиной на скамью так, чтобы лопатки были у её верхнего края.
- 03 Начни движение, отталкиваясь стопами и разгибая таз вертикально через штангу. Вес тела удерживается лопатками и стопами. Разгибайся максимально, затем выполни движение в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение.
Мышцы и теги
Ягодицы
Икры
Бицепс бедра
Зал
Ягодицы
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены