← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Продвинутый
Выпрыгивание из приседа на коленях
Kneeling Jump Squat
Как выполнять
- 01 Встань на колени на полу со штангой на спине, на верхней части плеч, либо выполняй упражнение с собственным весом. Для удобства снятия штанги можно выполнять внутри силовой рамы.
- 02 Отведи таз назад, пока ягодицы не коснутся стоп, удерживая голову и грудь приподнятыми.
- 03 Взрывным движением поднимись, разгибая таз с достаточной силой, чтобы приземлиться на полные стопы.
- 04 Продолжи движение приседа, отталкиваясь через пятки и разгибая колени, чтобы встать в полный рост.
Мышцы и теги
Ягодицы
Икры
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Ягодицы
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены