← База упражнений
Силовое · Средний
Жим штанги лёжа к шее
Barbell Guillotine Bench Press
Как выполнять
- 01 Средним хватом (при котором в средней точке движения между предплечьем и плечом образуется угол 90 градусов) сними штангу со стойки и удерживай её на прямых руках над шеей. Это исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опускай штангу, пока она не окажется на расстоянии около 2–3 см от шеи.
- 03 Задержись на секунду, затем на выдохе выжми штангу обратно в исходное положение, работая грудными мышцами. Выпрями руки и сожми грудные мышцы в верхней точке, задержись на секунду и снова начни медленно опускать штангу. Опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 После выполнения верни штангу на стойку.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Средний
Штанга
Аналоги для замены