← База упражнений
Силовое · Средний
Пуловер с гантелью на согнутых руках
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Как выполнять
- 01 Поставь гантель вертикально на горизонтальную скамью.
- 02 Убедившись, что гантель устойчиво стоит у края скамьи, ляг на неё поперёк (туловище пересекает скамью, как крест), касаясь поверхности только плечами. Таз должен быть ниже уровня скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу. Голова также окажется за пределами скамьи.
- 03 Возьмись за гантель обеими руками и держи её прямо над грудью, слегка согнув руки. Обе ладони должны упираться в торцевые диски гантели с одной стороны. Это исходное положение. Внимание: всегда проверяй, что гантель, используемая в этом упражнении, надёжно закреплена. Гантель с разболтанными дисками может развалиться и упасть тебе на лицо.
- 04 Не меняя угол сгиба рук, медленно опусти гантель по дуге за голову, вдыхая, пока не почувствуешь растяжение в груди.
- 05 После этого верни гантель в исходное положение по той же дуге, выдыхая при выполнении движения.
- 06 Задержи гантель в исходном положении на секунду и повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Средний
Гантели
Аналоги для замены