← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём плеч со штангой на наклонной скамье
Barbell Incline Shoulder Raise
Как выполнять
- 01 Ляг на наклонную скамью. Хватом чуть шире плеч сними штангу со стойки и удерживай её над собой на прямых руках. Это исходное положение.
- 02 Держа руки прямыми, поднимай штангу, разводя лопатки и приподнимая плечи над скамьёй на выдохе.
- 03 Верни штангу в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Грудь
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Жим штанги лёжа лицом вниз на наклонной скамье
та же нагрузка
Попеременный жим над головой на блоке
блочный тренажёр
Жим Брэдфорда (Рокки)
та же нагрузка
Внутренняя ротация плеча на блоке
блочный тренажёр
Жим над головой на блочном тренажёре
блочный тренажёр
Разведение рук назад с резиновой петлёй
резина