← База упражнений Силовое · Новичок

Тяга штанги в наклоне на задние дельты

Barbell Rear Delt Row

Как выполнять

01 Встань прямо, держи штангу широким (шире плеч) прямым хватом (ладони обращены к корпусу).
02 Слегка согни колени и наклонись вперёд, сохраняя естественный прогиб спины. Дай рукам свободно повиснуть перед собой со штангой. Когда корпус станет параллелен полу, разведи локти в стороны от тела. Совет: корпус и руки должны напоминать букву «Т». Теперь можно начинать упражнение.
03 Удерживая плечи перпендикулярно корпусу, на выдохе потяни штангу к верхней части груди, сжимая задние дельты. Совет: при правильном выполнении это упражнение напоминает жим лёжа в обратном направлении. Старайся не работать бицепсами — сосредоточься на задних дельтах, руки должны служить лишь крюками.
04 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Плечи Бицепс Широчайшие Середина спины

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены