← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём на носки сидя со штангой
Barbell Seated Calf Raise
Как выполнять
- 01 Поставь подставку высотой около 30 см перед горизонтальной скамьёй.
- 02 Сядь на скамью и поставь переднюю часть стоп на подставку.
- 03 Попроси кого-нибудь положить штангу на бёдра примерно на 7–8 см выше колен и удержать её там. Это исходное положение.
- 04 Поднимись на носки как можно выше, напрягая икры, на выдохе.
- 05 Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно вернись в исходное положение. Совет: для максимального эффекта растягивай икры как можно сильнее.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Ноги
Новичок
Штанга
Аналоги для замены