← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим носками в тренажёре для жима ногами
Calf Press On The Leg Press Machine
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр для жима ногами и поставь стопы на платформу прямо перед собой на среднюю ширину (на ширине плеч).
- 02 Опусти страховочные фиксаторы, удерживающие платформу, и полностью выжми платформу, разогнув ноги вперёд, не блокируя колени полностью. (Примечание: в некоторых тренажёрах можно оставить страховочные фиксаторы включёнными для дополнительной безопасности — если это возможно, это предпочтительный способ выполнения упражнения.) Корпус и ноги должны образовывать угол ровно 90 градусов. Теперь аккуратно поставь пальцы и подушечки стоп на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки свисали с края. Носки могут быть направлены вперёд, наружу или внутрь — в зависимости от выбранного варианта. Это исходное положение.
- 03 Надави на платформу, поднимая пятки и выдыхая, максимально разгибая голеностоп и напрягая икры. Колени должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения — сгибания быть не должно. Задержи сокращённое положение на секунду перед тем, как начать опускаться обратно.
- 04 Медленно вернись в исходное положение, вдыхая, опуская пятки и сгибая голеностоп, пока икры не растянутся.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены