← База упражнений Силовое · Новичок

Шраги со штангой

Barbell Shrug

Как выполнять

01 Встань прямо, стопы на ширине плеч, держи штангу обеими руками перед собой прямым хватом (ладони обращены к бёдрам). Совет: хват должен быть немного шире плеч. Для лучшего хвата можно использовать лямки. Это исходное положение.
02 Подними плечи как можно выше на выдохе и задержись в сокращении на секунду. Совет: не пытайся поднимать штангу с помощью бицепсов.
03 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
04 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Трапеции

Зал Спина Осанка Новичок Штанга

Аналоги для замены