← База упражнений Силовое · Новичок

Шраги с гантелями

Dumbbell Shrug

Как выполнять

01 Встань прямо, держа гантели в обеих руках (ладони обращены к туловищу), руки выпрямлены по бокам.
02 Поднимай гантели, поднимая плечи как можно выше, и выдыхай. Задержись в верхней точке на секунду. Совет: руки должны оставаться выпрямленными всё время. Не помогай себе бицепсами — двигаться должны только плечи, вверх и вниз.
03 Опусти гантели обратно в исходное положение.
04 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Трапеции

Зал Дом Спина Осанка Новичок Гантели

Аналоги для замены