← База упражнений
Силовое · Новичок
Шраги на блоке
Cable Shrugs
Как выполнять
- 01 Возьмись за прямую рукоять, присоединённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч или немного шире.
- 02 Встань прямо близко к блоку, держа рукоять на выпрямленных руках перед собой. Это исходное положение.
- 03 Поднимай рукоять, максимально поднимая плечи, выдыхая. Задержи сокращение в верхней точке на секунду. Совет: руки должны оставаться прямыми на протяжении всего движения. Не помогай себе бицепсами — двигаться должны только плечи, вверх и вниз.
- 04 Опусти рукоять в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Трапеции
Зал
Спина
Осанка
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены