← База упражнений
Силовое · Новичок
Шраги за спиной в машине Смита
Smith Machine Behind the Back Shrug
Как выполнять
- 01 Установи штангу на уровне бедра и загрузи подходящий вес.
- 02 Встань, разместив штангу за собой, возьми её хватом сверху на ширине плеч и сними с фиксаторов. Стой прямо, голова и грудь приподняты, руки выпрямлены. Это исходное положение.
- 03 Начни движение, поднимая плечи прямо вверх. Не сгибай руки и запястья во время движения.
- 04 После короткой паузы верни вес в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество повторений, затем зафиксируй штангу на фиксаторах.
Мышцы и теги
Трапеции
Плечи
Зал
Спина
Осанка
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены