← База упражнений
Силовое · Новичок
Шраги со штангой за спиной
Barbell Shrug Behind The Back
Как выполнять
- 01 Встань прямо, стопы на ширине плеч, держи штангу обеими руками за спиной прямым хватом (ладони обращены назад). Совет: хват должен быть немного шире плеч. Для лучшего хвата можно использовать лямки. Это исходное положение.
- 02 Подними плечи как можно выше на выдохе и задержись в сокращении на секунду. Совет: не пытайся поднимать штангу с помощью бицепсов. Руки должны оставаться выпрямленными на протяжении всего движения.
- 03 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Трапеции
Предплечья
Середина спины
Зал
Спина
Осанка
Новичок
Штанга
Аналоги для замены