← База упражнений
Силовое · Новичок
Приседания в стороны со штангой
Barbell Side Split Squat
Как выполнять
- 01 Встань прямо, штанга расположена на задней части плеч (чуть ниже шеи). Стопы широко расставлены, стопа ведущей ноги развёрнута в сторону. Это исходное положение.
- 02 Опускай тело в сторону развёрнутой стопы, сгибая колено и тазобедренный сустав ведущей ноги, при этом другая нога сгибается лишь слегка. Вдыхай, опускаясь.
- 03 Вернись в исходное положение, разгибая тазобедренный сустав и колено ведущей ноги. Выдыхай во время этого движения.
- 04 Выполнив рекомендованное количество повторений, повтори движение с другой ноги.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Ноги
Новичок
Штанга
Аналоги для замены