← База упражнений
Силовое · Новичок
Выпады со штангой в ходьбе
Barbell Walking Lunge
Как выполнять
- 01 Встань прямо, стопы на ширине плеч, штанга расположена на верхней части спины.
- 02 Сделай шаг вперёд одной ногой, сгибая колени и опуская таз. Опускайся, пока заднее колено почти не коснётся пола. Корпус остаётся вертикальным, переднее колено — над передней стопой.
- 03 Оттолкнись пяткой передней ноги и разогни оба колена, поднимаясь обратно.
- 04 Шагни вперёд задней ногой, повторяя выпад с другой ноги.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Новичок
Штанга
Аналоги для замены