← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Прыжок в глубину с последующим прыжком вверх
Depth Jump Leap
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения понадобятся два бокса или скамьи: один высотой 30–40 см, другой — 55–65 см.
- 02 Встань на один из боксов, руки опущены вдоль тела, стопы вместе и слегка выступают за край, как при прыжке в глубину. Второй бокс поставь примерно на 60–90 см перед собой.
- 03 Спрыгни с первого бокса, приземлись и сразу же отталкивайся обеими ногами вверх.
- 04 Оттолкнись как можно мощнее вверх и вперёд, используя мах руками и полное разгибание тела, чтобы прыгнуть на более высокий бокс. При приземлении снова смягчи удар ногами.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Отводящие бедра
Приводящие бедра
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Всё тело
Новичок
Другое
Аналоги для замены