← База упражнений
Силовое · Новичок
Ходьба выпадами с собственным весом
Bodyweight Walking Lunge
Как выполнять
- 01 Встань, поставив стопы на ширине плеч, руки на поясе.
- 02 Сделай шаг вперёд одной ногой, сгибая колени, чтобы опустить таз. Опускайся, пока заднее колено почти не коснётся пола. Корпус держи вертикально, переднее колено должно оставаться над передней стопой.
- 03 Отталкиваясь пяткой передней ноги, разгибай оба колена, поднимаясь обратно.
- 04 Сделай шаг вперёд задней ногой, повторяя выпад на другую ногу.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены