← База упражнений
Растяжка · Продвинутый
Растяжка груди с руками за головой
Behind Head Chest Stretch
Как выполнять
- 01 Сядь прямо на пол, партнёр находится позади тебя.
- 02 Положи руки за голову и отведи локти назад настолько, насколько можешь. Партнёр должен удерживать твои локти. Это исходное положение.
- 03 Осторожно попытайся вывести локти вперёд, не убирая рук с головы, в течение 10 и более секунд. Партнёр должен удерживать локти от движения.
- 04 Теперь расслабь мышцы, пусть партнёр осторожно отведёт локти назад до комфортного для тебя предела. Обязательно сообщи партнёру, когда растяжка достаточна, чтобы избежать перерастяжения и травмы.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Зал
Дом
Продвинутый
Другое
Аналоги для замены