← База упражнений
Силовое · Новичок
Сведение рук на верхних блоках
Cable Crossover
Как выполнять
- 01 Чтобы принять исходное положение, установи блоки в верхнее положение (над головой), выбери вес и возьмись за рукояти каждой рукой.
- 02 Сделай шаг вперёд относительно воображаемой линии между блоками, сводя руки перед собой. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд от бёдер. Это исходное положение.
- 03 С небольшим сгибом в локтях, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, разведи руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуешь растяжение в груди. Вдыхай, выполняя эту часть движения. Совет: помни, что руки и корпус должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения — двигаться должен только плечевой сустав.
- 04 Вернись в исходное положение, выдыхая. Двигайся по той же дуге, что и при разведении рук.
- 05 Задержись на секунду в исходном положении и повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Зал
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены