← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение гантелей лёжа
Dumbbell Flyes
Как выполнять
- 01 Лягь на горизонтальную скамью, положив гантели на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
- 02 Затем, помогая себе бёдрами, по очереди подними гантели, чтобы держать их перед собой на ширине плеч, ладони обращены друг к другу. Поднимай гантели, как при жиме, но остановись чуть до полного выпрямления рук. Это исходное положение.
- 03 Слегка согнув локти, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, разведи руки по широкой дуге в стороны, пока не почувствуешь растяжение груди. Делай вдох во время этой части движения. Совет: помни, что руки на протяжении всего движения должны оставаться неподвижными в локтях — движение происходит только в плечевом суставе.
- 04 Верни руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Совет: используй ту же траекторию движения, что и при опускании гантелей.
- 05 Задержись на секунду в сокращённом положении и повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены