← База упражнений
Силовое · Новичок
Отжимания от скамьи
Bench Dips
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения поставь скамью позади себя. Скамья перпендикулярна корпусу; смотри в противоположную от неё сторону и возьмись за её край руками на ширине плеч, полностью выпрямив их. Ноги вытянуты вперёд, корпус наклонён в пояснице и перпендикулярен ногам. Это исходное положение.
- 02 Медленно опускай тело на вдохе, сгибая локти, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: держи локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего движения. Предплечья всегда направлены вниз.
- 03 С помощью трицепсов подними корпус обратно в исходное положение.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Дом
Улица
Руки
Новичок
Турник
Аналоги для замены