← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим штанги узким хватом лёжа
Close-Grip Barbell Bench Press
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью. Узким хватом (примерно на ширине плеч) сними штангу со стойки и держи её над собой на прямых руках. Это исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опускай штангу, пока не почувствуешь её на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держи локти прижатыми к корпусу всё время, чтобы максимально нагрузить трицепс.
- 03 После секундной паузы верни штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её усилием трицепсов. Полностью выпрями руки, задержись на секунду и снова медленно опускайся. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 После завершения подхода верни штангу на стойку.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены