← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим EZ-грифа узким хватом лёжа
Close-Grip EZ-Bar Press
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью, EZ-гриф загружен нужным весом.
- 02 Узким хватом сними гриф и держи его над корпусом на прямых руках, локти прижаты к телу. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- 03 Опускай гриф к низу груди на вдохе. Держи локти прижатыми во время движения.
- 04 Усилием трицепсов вернуть гриф в исходное положение, разгибая руки в локтях на выдохе.
- 05 Повтори.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Новичок
EZ-гриф
Аналоги для замены