← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим лёжа узким хватом в машине Смита
Smith Machine Close-Grip Bench Press
Как выполнять
- 01 Поставь горизонтальную скамью под машину Смита. Установи штангу на высоте, которую сможешь достать лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, ляг на скамью. Узким хватом сверху (ладони вперёд) примерно на ширине плеч сними штангу со стойки и держи её прямо над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опускай штангу, пока не почувствуешь её касание середины груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держи локти прижатыми к торсу всё время, чтобы максимально задействовать трицепс.
- 03 После секундной паузы верни штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её трицепсами. Полностью выпрями руки, задержись на секунду и снова медленно опускай штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 Закончив, зафиксируй штангу на стойке.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены