← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантели узким хватом лёжа
Close-Grip Dumbbell Press
Как выполнять
- 01 Поставь гантель вертикально на горизонтальную скамью.
- 02 Убедившись, что гантель устойчиво стоит на скамье, ляг поперёк неё так, чтобы на поверхности скамьи лежали только плечи. Таз должен быть ниже уровня скамьи, ноги согнуты, стопы плотно стоят на полу.
- 03 Возьмись за гантель обеими руками и держи её над грудью на прямых руках. Обе ладони должны упираться в нижнюю часть головок гантели с боков. Это исходное положение.
- 04 Начни движение, опуская гантель к груди.
- 05 Вернись в исходное положение, разгибая руки в локтях.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены