← База упражнений Пауэрлифтинг · Средний

Жим лёжа (пауэрлифтинг)

Bench Press - Powerlifting

Как выполнять

01 Ляг на скамью, по возможности заведя голову за штангу. Подведи стопы под себя и прогни спину. Используя штангу как опору, приподними плечи над скамьёй и сведи их, сжимая лопатки. Стопами вдавливай трапеции в скамью. Сохраняй это плотное положение тела на протяжении всего движения.
02 Каким бы ни был твой хват, он должен захватывать кольцо на грифе. Сними штангу со стойки, не разводя плечи вперёд. Сосредоточься на сжатии грифа, как будто пытаешься растянуть его в стороны.
03 Опусти штангу к нижней части груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны находиться на одной линии на протяжении всего движения.
04 Задержись, когда штанга коснётся корпуса, затем с максимальной силой выжми её вверх. Локти должны быть прижаты до полного выпрямления рук.

Мышцы и теги

Трицепс Грудь Предплечья Широчайшие Плечи

Зал Руки Средний Штанга

Аналоги для замены