← База упражнений Пауэрлифтинг · Средний

Жим гантелей лёжа на полу

Dumbbell Floor Press

Как выполнять

01 Лягь на пол, держа гантели в руках. Колени можно согнуть. Начни с полностью выпрямленными руками над собой.
02 Опускай гантели, пока плечи не коснутся пола. Прижимай локти к корпусу, чтобы больше нагрузить трицепсы, или разводи руки в стороны, чтобы сместить нагрузку на грудь.
03 Сделай паузу в нижней точке, затем сведи гантели вверху, разгибая руки в локтях.

Мышцы и теги

Трицепс Грудь Плечи

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены