← База упражнений
Силовое · Средний
Отжимания узким хватом с опорой на гантель
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Как выполнять
- 01 Прими положение упор лёжа, поставив руки на вертикально стоящую гантель. Опираясь на носки и руки, держи корпус напряжённым, локти прижаты, руки прямые. Это исходное положение.
- 02 Опускай тело, сгибая руки в локтях, на вдохе. Держи тело прямым, не позволяя тазу подниматься или провисать.
- 03 Вернись в исходное положение, разгибая руки в локтях. Выдыхай во время этой фазы.
- 04 После паузы в верхней точке повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Трицепс
Пресс
Грудь
Плечи
Зал
Дом
Улица
Руки
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены