← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Жим лёжа на полу
Floor Press
Как выполнять
- 01 Отрегулируй крюки силовой стойки на нужную высоту для штанги. Лягь на пол так, чтобы голова была у края стойки. Сведя лопатки, сними штангу с крюков.
- 02 Опускай штангу к низу груди или верхней части живота, сжимая гриф и стараясь как бы разорвать его. Прижимай локти к корпусу на протяжении всего движения. Опускай штангу, пока плечи не коснутся пола, и сделай паузу, не допуская удара или отскока веса.
- 03 Выжми штангу обратно как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены