← База упражнений
Силовое · Средний
Жим штанги одной рукой лёжа на полу
One Arm Floor Press
Как выполнять
- 01 Ляг на ровную поверхность, прижав спину к полу или гимнастическому мату. Колени должны быть согнуты.
- 02 Пусть партнёр передаст тебе штангу в одну руку. В начале рука должна быть почти полностью выпрямлена, как в исходном положении жима штанги лёжа. Но в этот раз хват будет нейтральным (ладонь смотрит на торс).
- 03 Убедись, что рука, которой не поднимаешь вес, лежит рядом с телом.
- 04 Начни упражнение, опуская штангу, пока локоть не коснётся пола. Делай вдох, поскольку это эксцентрическая (опускающая) часть упражнения.
- 05 Затем начни поднимать штангу обратно в исходное положение. Не забывай выдыхать во время концентрической (подъёмной) части упражнения.
- 06 Повторяй, пока не выполнишь нужное количество повторений.
- 07 Смени руку и повтори движение.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены