← База упражнений
Силовое · Средний
Отжимания на скамье с отягощением
Weighted Bench Dip
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения поставь одну скамью за спиной, а другую перед собой. Скамьи должны быть перпендикулярны корпусу. Держись за край скамьи позади себя руками на ширине плеч, близко к корпусу. Руки полностью выпрямлены.
- 02 Ноги вытяни вперёд на другую скамью. Ноги должны быть параллельны полу, а корпус перпендикулярен полу. Попроси партнёра положить гантель тебе на бёдра. Учти: это упражнение лучше выполнять с партнёром, так как самостоятельно положить вес на бёдра сложно и травмоопасно. Это исходное положение.
- 03 На вдохе медленно опускай тело, сгибая руки в локтях, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: держи локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего движения. Предплечья всегда направлены вниз.
- 04 Усилием трицепсов на выдохе подними тело обратно в исходное положение.
- 05 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Дом
Руки
Средний
Другое
Аналоги для замены