← База упражнений
Пауэрлифтинг · Продвинутый
Жим штанги лёжа с цепями
Bench Press with Chains
Как выполнять
- 01 Отрегулируй ведущую цепь, укоротив её до нужной длины. Надень цепи на концы грифа.
- 02 Ляг на скамью так, чтобы голова, если получится, оказалась за грифом. Подтяни стопы под себя и прогни спину. Опираясь на гриф, приподними плечи над скамьёй и отведи их назад, сведя лопатки вместе. Упирайся ногами, вдавливая трапеции в скамью. Сохраняй это жёсткое положение тела на протяжении всего движения. Хват, какой бы ширины он был, должен закрывать кольцо на грифе.
- 03 Сними штангу со стойки, не выводя плечи вперёд. Сосредоточься на том, чтобы сжимать гриф и как будто пытаться растянуть его в стороны. Опусти штангу к низу груди или верху живота. Гриф, запястье и локоть должны всё время находиться на одной линии.
- 04 Сделай паузу, когда штанга коснётся туловища, а затем мощно выжми её вверх. Локти должны быть прижаты к корпусу до полного выпрямления рук.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Широчайшие
Плечи
Зал
Руки
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены