← База упражнений
Силовое · Средний
Пуловер со штангой на согнутых руках
Bent-Arm Barbell Pullover
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью, взяв штангу хватом на ширине плеч.
- 02 Держи штангу прямо над грудью, слегка согнув руки в локтях. Это исходное положение.
- 03 Не разгибая руки, медленно опусти штангу по дуге за голову, вдыхая, пока не почувствуешь растяжение в груди.
- 04 После этого верни штангу в исходное положение по той же дуге, выдыхая при выполнении движения.
- 05 Задержи штангу в исходном положении на секунду и повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Широчайшие
Грудь
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Зал
Спина
Средний
Штанга
Аналоги для замены