← База упражнений Силовое · Средний

Подтягивания широким хватом за голову

Wide-Grip Rear Pull-Up

Как выполнять

01 Возьмись за турник широким хватом, ладони вперёд.
02 С полностью выпрямленными руками наклони корпус и голову вперёд так, чтобы образовалась воображаемая линия от турника до задней части шеи. Это исходное положение.
03 Подтяни корпус вверх, пока турник не окажется у задней части шеи. Для этого отводи плечи и локти вниз и назад, слегка наклоняя голову вперёд. Выдыхай во время этой части движения. Совет: в конечной точке сосредоточься на сокращении мышц спины. Верхняя часть тела должна двигаться как единое целое без смещений, работают только руки. Предплечья не выполняют никакой работы, кроме удержания турника.
04 После секундной задержки в сокращённом положении на вдохе медленно опусти корпус в исходное положение, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие.
05 Повтори движение нужное количество раз.

Мышцы и теги

Широчайшие Бицепс Середина спины Плечи

Зал Дом Улица Спина Средний Турник

Аналоги для замены