← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга верхнего блока с полной амплитудой
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Как выполнять
- 01 Стоя или сидя на высокой скамье, возьми две рукоятки на тросах, прикреплённые к верхним блокам. Возьмись противоположной рукой так, чтобы руки перекрестились, ладони смотрят вперёд.
- 02 Держи грудь приподнятой и сохраняй небольшой прогиб в пояснице, тяни рукоятки вниз, как при обычной тяге верхнего блока. Траектория движения будет больше похожа на дугу. Во время движения разворачивай кисти так, чтобы в нижней точке ладони смотрели друг на друга, а не вперёд. Медленно вернись в исходное положение и повтори.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Плечи
Зал
Спина
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены