← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга блока к поясу с возвышения
Elevated Cable Rows
Как выполнять
- 01 Возьми любую платформу (например, степ-платформу или платформу для подъёма на носки) высотой примерно 10–15 см.
- 02 Положи её на сиденье тренажёра для тяги блока.
- 03 Сядь на тренажёр и поставь стопы на переднюю платформу или перекладину, следя, чтобы колени были слегка согнуты и не заблокированы.
- 04 Наклонись вперёд, сохраняя естественный прогиб спины, и возьми V-образную рукоять.
- 05 С выпрямленными руками отклонись назад, пока корпус не образует угол 90 градусов с ногами. Спина слегка прогнута, грудь выставлена вперёд. Ты должен чувствовать растяжение широчайших, держа рукоять перед собой. Это исходное положение упражнения.
- 06 Не двигая корпусом, потяни рукоять к туловищу, держа руки близко к нему, пока не коснёшься живота. Выдыхай во время этого движения. В этой точке сильно сожми мышцы спины. Задержи сокращение на секунду и медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 07 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Широчайшие
Середина спины
Трапеции
Зал
Спина
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены