← База упражнений Силовое · Средний

Мускул-ап

Muscle Up

Как выполнять

01 Возьмись за кольца ложным хватом, расположив основание ладоней сверху колец. Начни подтягивание, опуская локти вдоль корпуса и сгибая их.
02 Достигнув верхней точки подтягивания, подтяни кольца к подмышкам, прокатывая плечи вперёд и отводя локти прямо назад. Это ставит тебя в правильное положение для перехода к фазе отжимания на брусьях.
03 Сохраняя контроль и устойчивость, разгибай руки в локтях до завершения движения.
04 Будь осторожен при опускании на пол.

Мышцы и теги

Широчайшие Пресс Бицепс Предплечья Середина спины Плечи Трапеции Трицепс

Зал Дом Спина Средний Другое

Аналоги для замены