← База упражнений
Силовое · Средний
Подтягивания к грудине по Джиронде
Gironda Sternum Chins
Как выполнять
- 01 Возьмись за перекладину хватом на ширине плеч снизу (обратным хватом).
- 02 Теперь вися на прямых руках, выпяти грудь вперёд и отклонись назад. Совет: ты будешь отклоняться назад на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- 03 Начни подтягивать себя к перекладине, прогибая спину на протяжении всего движения и отклоняя голову назад как можно дальше от перекладины. Выдыхай, выполняя эту часть движения. Совет: в верхней точке движения твои бёдра и ноги будут находиться под углом примерно 45 градусов к полу.
- 04 Продолжай подтягиваться, пока ключицы не пройдут перекладину, а нижняя часть груди или область грудины не коснётся её. Задержи это сокращение на секунду. Совет: к моменту завершения этой части движения твоя голова будет параллельна полу.
- 05 Медленно начни возвращаться в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Зал
Дом
Спина
Средний
Другое
Аналоги для замены